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26 posturas y 2 respiraciones
Buena para la relajación, dexintoxicación, regula la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio
Pranayana
Trabaja los sistemas óseo y circulatorio, fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, abdomen, glúteos y muslos
Ardha-Chandrasana
Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece y tonifica los músculos de las pierna, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo...
Utkatasana
Trabaja las principales articulaciones del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas, muy bueno para las varices
Gaarurasana
Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para la diabetes
Dandayamana-Janushirasana
estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal. Aumenta la fuerza y el equilibrio. Comprime la columna vertebral enviando sangre fresca a la vértebras
Dandayamana-Dhanurasana
Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las varices
Tuladandasana
Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, releja la espalda baja
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y glandulas suprarrenales, trabaja todos los grupos musculares simultaneamente
Trikanasana
Regula la función de páncreas y riñones, equilibra los niveles de azúcar en sangre, aumenta el nivel de serotonina y memoria
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Corrige mala postura, aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo
Tadasana
Crea equilibrio en el cuerpo y enfoca la mente, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones(caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)
Padangustasana
regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, ralentiza el rítmo cardiaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total
Savasana
masajea el colon ascendente, descendente y transversal, moviendo residuos acumulados, alivia el dolor de la espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas
Pavanamuktasana
Fortalece y reduce abdomen. la exhalación fuerte estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones
Abdominal
Aumenta la flexibilidad y el tono de los músculos de la columna, masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de la espalda baja. rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con sangre fresca
Bhujangasana
reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abdominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda
Salabhasana
reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos. Ayuda a corregir mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna
Poorna-Salabhasana
Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. desarrolla equilibrio y armonía interior.
Dhanurasana
Ayuda con los problemas ciáticos, artrítis, varicesy reumatismo en las rodillas/piernas. Adelgaza y tonifica los muslos y pantorrillas. Fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas y tobillos
Supta-Vajrasana
Aumenta la movilidad de los hombros /escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi). estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña
Ardha-Kurmasana
Aumenta la movilidad de los hombros (escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi). Abre y fortalece la caja torácica, pulmones y sistema respiratorio. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca
Ustrasana
Equilibra las hormonas, estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión, ayusa a regular el metabolismo. estira la columna vertebral irrigándola de sangre fresca
Sasangasana
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo. Fortalece y estira los tendones detras de la rodilla. Alivia la compresión de la columna y ciática
Janushirasana con Paschimotthanasana
Comprime y estira la columna vertebral de abajo a ariiba. Regula el líquido sinovial de las articulaciones. masajea los riñones,hígado, vejiga bílica, bazo e intestinos
Ardha-Matsyendrasana
Dexintoxica y limpia el cuerpo, removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominal. Bueno para problemas de presión alta de la sangre.
Kapalbhati in Vajrasana